МИ АУРУЛАРЫНЫҢ АЛДЫН АЛУ
Ми – бұл жай ғана орган емес.
Ол – есте сақтау, ойлау, эмоция және біздің жеке тұлғамыздың орталығы.
Миға қамқор болу – бұл өмір сапасын күрт өзгертетін аурулардың алдын алу деген сөз.
⸻
Ми саулығына не қауіп төндіреді:
– Инсульт — көбінесе кенеттен пайда болады, бірақ оған ұзақ уақыт бойы жоғары қан қысымы, семіздік, күйзеліс себеп болады.
– Альцгеймер ауруы мен деменция — жылдар бойы дамиды, көбінесе ұйқының жетіспеушілігімен, күйзеліс және витамин жетіспеушілігімен байланысты.
– Тревождық бұзылыстар мен депрессия — жүйке жүйесіне салмақ түсіреді, ойлау мен есте сақтау қабілетіне кері әсер етеді.
– Созылмалы шаршау мен «ақыл-ой тұманы» — бұлшық еттің қозғалыссыздығы мен сусызданудың салдары.
⸻
Алдын алу үшін не істеу керек:
– Қан қысымы мен қандағы қант деңгейін бақылаңыз
Бұл инсульт пен деменцияның алдын алады.
– Ойлау белсенділігін сақтаңыз
Кітап оқу, жаңа нәрсені үйрену, есте сақтау ойындары – мидың жаттығуы.
– Стресті азайтыңыз
Ұзақ стресс нейрондарды зақымдайды. Медитация, тыныс алу жаттығулары, тыныштық – өте пайдалы.
– Сапалы ұйқы – басты қорғаныс
Күніне 7–8 сағат ұйқы – ми жасушаларын қалпына келтіру үшін қажет.
– Қозғалыс – ми үшін оттегі мен энергия
Жаяу жүру, би, жүзу – мидағы қан айналымын жақсартады, жаңа нейрондардың түзілуіне әсер етеді.
Миға пайдалы тағамдар:
– Омега-3 май қышқылдары (балық, жаңғақ, зығыр майы)
– В тобының витаминдері, магний, антиоксиданттар
– Таза су – күніне кемінде 1,5–2 литр
Қантты, алкогольді және трансмайларды шектеңіз – олар мидың тез қартаюына себеп болады.
Алдын алу – бір реттік шара емес.
Бұл – өзіңізге, денеңізге, ұйқыңызға, тамағыңызға және ақпарат ағынына саналы қарау.
Миға қамқор болыңыз – бұл болашақтағы өзіңізге жасаған ең үлкен сый!