Дұрыс тамақтану-бұл организмді ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер мен минералдар сияқты маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ететін әртүрлі тағамдарды үйлесімді тұтыну.
Неліктен дұрыс тамақтану денсаулық үшін аса маңызды?
Дұрыс тамақтану қалыпты салмақты сақтауға, иммундық жүйенің жұмысын жақсартуға, жүрек ауруларының, қант диабетінің және басқа да созылмалы аурулардың алдын алуға көмектеседі.
Дұрыс тамақтану үшін рационда қандай тағамдар болуы керек?
✔️ Ақуыздар:ет, балық, жұмыртқа, бұршақ дақылдары.
✔️ Көмірсулар: тұтас дәнді дақылдар, нан, көкөністер, жемістер.
✔️ Майлар: жаңғақтар, майлар, балық майы.
✔️ Витаминдер мен минералдар: көкөністер, жемістер, сүт өнімдері.
Дұрыс тамақтану режимін сақтау үшін қаншалықты жиі тамақтану керек?
Күніне 3-5 рет тамақтану ұсынылады, оның ішінде үш негізгі тағам (таңғы ас, түскі ас және кешкі ас) және 1-2 жеңіл тағамдар.
Дұрыс тамақтануда судың рөлі қандай?
Су гидратацияны, қалыпты метаболизмді сақтау, токсиндерді жою және тері мен ағзалардың саулығын сақтау үшін өте маңызды. Күніне кемінде 1,5-2 литр су ішу ұсынылады.
Денсаулықты сақтау үшін қандай тағамдарды шектеу немесе тұтынбау керек?
✔️ Қант
✔️Тұз
✔️ Майлы және қуырылған тағамдар
✔️ Алкоголь