Қыс мезгілінде ағза денсаулықты сақтау және иммундық жүйені нығайту үшін қосымша қоректік заттарды қажет етеді. Қыс үшін маңызды дәрумендер-A, B, C, D, E, сонымен қатар мырыш, темір, селен. Бұл микроэлементтерді цитрус жемістері, жидектер, жаңғақтар, жемістер, көкөністер сияқты табиғи қоректік көздерден алуға болады.
Ықтимал артықшылықтардың қысқаша сипаттамасымен бірге қыс айларында маңызды қоректік заттардың тізімі:
А (ретинол) – көру қабілетін жақсартады, теріні, шырышты қабықтарды қорғайды.
В1 (тиамин) – көмірсулар алмасуына қатысады, Сау жүректі, жүйке жүйесін қолдайды, шаршауды жеңілдетеді, көңіл-күйді жақсартады
. В2 (рибофлавин) – метаболизм процестеріне қатысады, иммунитетті арттыруға көмектеседі, бос радикалдардан қорғайды.
В3 (ниацин) – ақуыздар, майлар, көмірсулар алмасуына қатысады, жүйке жүйесі мен жүректі нығайтады, стресстен қорғайды, көңіл-күйді көтереді.
В5 (пантотен қышқылы) – метаболизмді қалпына келтіреді, шашты, теріні, тырнақты сау ұстайды, жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын жақсартады
. В6 (пиридоксин) – ақуыз алмасуы үшін қажет, гемоглобиннің түзілуіне қатысады, жүйке жүйесін қалыпқа келтіруге көмектеседі, көңіл-күйді жақсартады.
В12 (кобаламин) – эритроциттердің түзілуіне қатысады, жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын қолдайды, ас қорытуды, метаболизмді жақсартады. С (аскорбин қышқылы) – иммунитетті жақсартады, тамырларды нығайтады, инфекциялармен, вирустармен күресуге көмектеседі, темірдің сіңуіне ықпал етеді
. D (кальциферол) – ағзалардың жұмыс істеуі үшін қажет, сүйектерді нығайтады, кальций, фосфор сіңіруге қатысады, иммундық жүйені қолдайды
. E (тиамин) – жасушалардың зақымдануын болдырмайды, қан айналымын қалыпқа келтіреді, жаралардың жазылуын, тіндердің қалпына келуін тездетеді, теріні жағымсыз әсерлерден қорғайды.
F (қанықпаған май қышқылдары) – терінің, шаштың күйін жақсартады, қабынумен, инфекциялармен күресуге көмектеседі, жүрек пен қан тамырларының жұмысын қолдайды.
Микроэлементтердің тиімділігі жас, денсаулық жағдайы, тамақтану әдеттері сияқты факторларға байланысты.
Алдымен витаминді-минералды қоспаларды қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Бұрынғы сайттағы дереккөз